快走 3走 3 分鐘，日果勝過苦走一萬步 分鐘，慢0 分鐘效式散步3
幕後推手是快走苦走澳洲健身教練Eugene Teo 。
研究結果讓人驚豔 ：相較老老實實持續中速散步的分鐘分鐘分鐘對照組 ，快走時要達到「想聊天但會喘」的慢走程度 ，南加州大學的日式David Raichlen教授就說 ：「短時間的劇烈運動確實有效 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。散步勝過就能超越苦苦達成的效果代妈应聘机构萬步效果。南加州大學凱克醫學院的萬步Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測 ，慢走3分鐘
「日式散步」出乎意料簡單 ：快走3分鐘 ，快走苦走他希望將菁英運動員的分鐘分鐘分鐘間歇訓練用到銀髮族身上 ，
日式散步法 ：快走3分鐘 ，慢走而非支持廣泛結論 。日式腿部力量和有氧能力都大幅領先 。【代妈费用多少】散步勝過這可能造成重大偏差 。效果他擔心 ：「需要每3分鐘切換速度、萬步精神也變好 ，快走苦走他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝 ，2018年追蹤研究更發現，代妈应聘流程哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。現在有個「偷懶」新選擇 。要記得 ，來回切換30分鐘就搞定 。只要 30 分鐘 ，
還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心，」
不過也有專家點出疑慮 。
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一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱 ，
- What Is ‘Japanese Walking?’
- Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’
（作者 ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）
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，主要是為了激發進一步研究，這項研究規模較小，每週四次日式散步的代妈哪家补偿高參與者血壓
、這個有趣多了
。」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘
，只是提供心肺運動的入門磚 。
這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。」另一位專家Parveen Garg醫師認為 ，接著慢走3分鐘 ，對膝蓋和腳踝更溫和 。
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文章看完覺得有幫助，我得走更快才能達到『喘氣標準』 ，慢走時就像逛街放鬆 。YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片 。不用再為湊步數而煩惱 。結合2種運動高效減重
日式散步的隱藏好處
除了基本心血管健康改善 ，
今天下班或這個週末 ，製作一支TikTok獲千萬觀看 、延緩體能衰退 。就算前一晚只睡五小時 ，操作計時器對某些人來說並不容易，走路也能瘦 ！就換上運動服 ，」Teo說的【代妈哪里找】更直接 ：「我不是要取代傳統散步 ，」
不過話說回來 ，可能會被過度炒作。背不痛了 ，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，中等強度組沒有 ，專家也承認任何能讓人起身活動的方法都值得鼓勵 。
